看護師の辛い夜勤を乗り切る方法

看護師の辛い夜勤を乗り切る方法

どんなに不安になっても、定期的に訪れるのが夜勤日です。看護師としてうまく仕事をしていけるかどうかは、夜勤とのつきあいかたが大きくものをいいます。

 

どんなに若くても、がむしゃらに夜勤を続ければ、心身共に疲れ果ててしまいます。一方、年齢を重ねていくと、看護スキルやメンタル面では強みを持っても、単に体力勝負というわけにはいかなくなるでしょう。年齢に関係なく、誰にでも共通する夜勤の際のアドバイスをまとめてみました。

 

仮眠の質を高める
忙しければ、仮眠を取る時間もないほど忙しいかも知れませんが、休憩時間中は極力、目を閉じるなどの睡眠の姿勢を取ることが大切です。

 

人間の体は、横にしておくだけでも十分に休まるものです。最悪の場合、立ったまま目をつむるだけでも、睡眠を取ったのと同じような効果があるともいわれています。

 

もし、仮眠時間がしっかりと確保できるときでも、時間いっぱい寝てしまうのは休憩開けの業務に差し支えることがありますので、15分程度の軽い仮眠にとどめておくことをおすすめします。また、仮眠の前にコーヒーや紅茶など、カフェインの入った飲み物を飲んでおくと、短時間眠った後の目覚めがスムーズになります。

 

 

スマートフォンや携帯電話は控える
夜勤中でも、スマートフォンでメールチェックをできる職場もあると思います。もちろん、休憩時になるでしょうが、気分転換で操作するスマートフォンの画面は、脳への刺激が強いため、より疲労感を覚えやすくなります。

 

スマートフォンの画面を見続けることで目を疲れさせると、メンタル面への影響も現れるため、できれば明るい人工光は見ないようにするほうが無難です。

 

 

夜勤のリズムに慣れるまでは、どうしても心も体も疲れやすくなってしまうのは仕方がありません。先輩ナースのアドバイスなども参考にしながら、できるだけ勤務中に息を抜くテクニックを覚えるようにしていきましょう。

 

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看護師が夜勤を上手く乗切る方法

 

 

 

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